co na masy

[...] dziale. Witam. Mam 16 lat, jestem strasznie chudy i w ogóle zero mięśni (z tego co czytałem jestem ektomorfikiem). Chcę coś w swoim życiu zmienić i przybrać trochę masy, ale jestem kompletnie zielony w temacie. Zanim zacznę się w niego zagłębiać, chcę zapytać gdzie powinienem zacząć trenować? Jak już wspomniałem nie jestem zbyt [...]

[...] klatę nie mając skosu takim treningiem: -wyciskanie szeroko 12/10/8 -wyciskanie wąsko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10/10 wszystko na ławce poziomej. Trenuję żeby nabrac masy i siły. Teraz mam skos i chciałbym go wykorzystać - jak zmienić trening? Klate trenuje na jednym treningu z tricepsem. Staż 9 miechów. Wiek 18. Prosze o ogolne [...]

[...] silowo 2 miesiące i póki co nie wrzucałem dużo na plecy ale dzisiaj się na naczytalem że to rzeczywiście potrzeba dużego ciężaru (np. Mc 2x masa ciała, wiosłowanie 1r 50% masy ciała itp) żeby plecy ruszyły. Wiem że non stop ćwicząc na takich ciężarach nie zbuduje niewiadomo jak wielkich mięśni pleców. teraz ważę 68 kg 173 cm ale czy jest to [...]

Witam chce sobie zakupic 1kg gainera 2 z vitala tylko nie wiem czy mi 1 kilo cos da (cos teraz kasy nie mam za bardzo mam 50 zł na kilo wystarczy a 2,25kg koszruje 70zł)wiadomo chce nabrać masy więc jak? co o tym sądzicie 1 kilo cos da??? czekam na wasze odpowiedzi !!!

bo cwicze dlugo i niema rezultatow mamproblem z nabraniem masy i chce cos wlasnie za***ac na szybkiego i nie wim co;d

Witam, chciałbym kupić jakieś suple na masę żeby nabrać masy mięśniowej przez okres zimowy co najlepiej i tanio ?

[...] odżywek. Waże 76 kilo przy wzroście 190cm i dźwigam na klate 110 w porywach do 115. teraz jestem po trzech tygodniach przerwy. Chcem doładować sie jakimś wspomagaczem, nabrać troche masy i zwiększyć siłe. To chyba normalne :). Co w moim wypadku bedzie najbardziej opłacalnym wydatkiem jesli mam zamiar przeznaczyć na ten szczytny cel okolo 120zl?

[...] i stackow ze sam nie wiem co sobie kupic na cykl. Zastanawiam się nad: Horse Power, Cell Pump, Animal Pump lub Animal m-stack. Moj cel to napompowanie miesni, nabranie masy mieśniowej. Na cykl moge przeznaczyc 200zł. Wiek: 16 Staż: 12 miesiecy Wzrost: 185 Waga: 75 Staram sie trzymać diety jak moge. Brałem juz wcześniej jabłczan i mono + [...]

Witam,mam 16lat,chodzę do szkoły.Waże 66kg i mam 188cm wzrostu.Chciałbym sobie ułożyć diete na mase,ćwiczę już z pół roku i brak efektów ze strony masy.Na klatke biore 65kg 2 razy. Ćwicze w poniedziałek(klatka+triceps)wtorek(plecy+biceps)czwartek(nogi+brzuch)piątek(obręcz barkowa+przedramie).Mam prośbe może ktoś ułożyć mi diete,co mam jeść,jak [...]

Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety ukierunkowanej na nabranie dobrej jakości masy mięsniowej i ogólnie aby miec energie , godziny i to co mam jesc ale za w miare przystepną cene ; D waga 73,5 kg wiek 16 lat mój plan treningowy wygląda tak ; wtorek siłownia , czwartek siłownia , sobota 2 godziny treningu capoeira i godzina [...]

[...] wypijam około 1 litra wody z miodem - czy to ok? Co zjeść w domu? Najczęściej jem kanapki z białym serem i miodem, czasami otreby z bakaliami miodem i jogurtem. Waże ok 68 kg, 175 cm wzrostu, 32 lata, nie zależy mi na nabraniu masy ani na schudnięciu tylko na odpowiednim zaspokojeniu potrzeb organizmu. Z góry dzięki za wszystkie porady!

[...] Xplode Olimp 2 x 500g Aminokwasy ( nad wyborem się zastanowie ) Gainer ( też do zastanowienia ) Jakiś transporter kreatyny lub cos na pompe Celem jest czywiście nabranie masy. Dieta jest odpowiednia, była konsultowana z wieloma osobami z doświadczeniem odpowiednim. I teraz pytanie czy nie lepiej aminokwasy brać zaraz po skonczeniu cyklu na [...]

[...] mam 17 lat wzrost 180cm waga ok 67/68 kg Mianowicie chciałbym zapytać o to czy mogę połączyć dietę na masę i trening na masę z jakimś aeroby aby pozbyć się tłuszczu a masy mięśniowej nie spalić da się tak?? czy może skończyć masówkę i dopiero lekka redukcja? Ostatnie pytanie po treningu co mam jeść bo do tej pory dawałem zastrzyk białka w [...]

[...] na siłownie od grudnia i cały czas jechałem "na sucho" żadnych witamin, nic. Teraz chciałbym czegoś spróbować z serii odżywek jakichś witamin, lecz nie mam pojęcia co i jak. Nie chcę być jakimś "monstrum" czy coś, porostu chciałbym troszkę się wyrzeźbić oraz przybrać troszkę masy mięśniowej więcej. Mam 173cm wzrostu i ważę 65kg. Za odp dzięki

Witam jak w temacie potzrebuje porady jaki trening domowy przyniesie mi rezultat w budowie masy mięśniowej? Dietę już znalazłem na tym forum jakieś 2,4kcal. Wiec pozostaje jeszcze trening. Zakupiłem książkę Paul Wade Skazany na trening" Czy na podstawie zawartego w niej planu świeża krew zbuduję mięśnie? Jeśli nie to jaki trening polecacie? [...]

[...] dopiero coś mnie ruszyło aby zwrócić uwagę na skład. okazało się, że zawierają sacharozę :((( czy to może mieć wpływ na odchudzanie ? tzn. czy może grozić zastojem w spadku masy ciała bądź - co jeszcze gorsze, skokiem w górę ? wczoraj połknęłam 2x po 2 tabletki i w takim stanie poszłam na 50 min. na orbitreka i zrobiłam siłówkę. dzisiaj miałam [...]

Tak jak w temacie nie ogarniam Diety, tzn. Zalezy mi na przybraniu masy, jaka dieta co jesc ? z gory dzieki :)

[...] 3400. Mam takową dietę i codziennie dostarczam organizmowi ok 3500 Kcal. Jednak ostatnio natknąłem się na cóś takiego , że nie powinno się przekraczać 2-2,5g białka na kg masy ciała . Ważę obecnie około 70kg. a W diecie mam ok 250-300g białka jeżeli spożyje posiłki tak jak są wymagane + jeszcze do tego biorę Bulka z Olimpa - Profi Mass. Proszę [...]

[...] się Adrian mam 15 lat, 178 cm i 63 kg, od dwóch miesięcy zacząłem bardziej zwracać uwagę na to co jem, oraz ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od tygodnia [...]

[...] kasz ryzu i makaronu to jakos jest piorytetem mojej diety. Gdy mialem treningi podczasu cyklu shocka ze stormem trwalo to miesiac bylo okey przytylem ogolnie 5 kg do 80 sila skoczyla pieknie wytrzymalosc jednak ostatnio zaczalem chudnac i kupke robie 4-5 razy dziennie co dla mnie jest dziwne. Zalezy mi na zrobieniu masy jakie suple proponujecie.